使用哑铃杠铃做仰卧后撑之动作解析
发布时间：2014-08-14 10:30:28 点击浏览：次
哑铃和杠铃，健美人士的最爱，所谓的健美人士认为，一个男人，最性感的部位莫过于粗壮的手臂，厚实的胸膛，圆润又不失结实的肚肚，再加上一个宽阔的背部，这样壮硕的身材才能给人带来足够的安全感。
使用哑铃杠铃来做仰卧后撑的要点是什么？A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
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