如何用哑铃锻炼腹肌？
发布时间：2020-11-27 09:24:14 点击浏览：次
如何用哑铃锻炼腹肌？是有许多训练动作的，当然这些训练动作的作用也不错。在腹肌训练动作中，有很多动作是要用到训练器材的，而哑铃就是常用的器材之一，那哑铃怎么练腹肌，相信很多人都不知道。那么，用哑铃怎么练腹肌？其实很简单。下面就一起来看看吧！
一、练习腹肌
练习部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿势：平放
动作要领：
勿抬头或者下颚 ，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；
颈部保持正常的姿势；
缓慢移动；
呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
二、反向卷腹练习
练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌
椅子姿势：平放
动作要领：
起身前收腹；
膝盖，臂部静止不动；
呼气时抬起，吸气时向下 ，均匀呼吸；
下肢尽可能地向上曲起；
臂部弯曲随要求的难度而定；
初学者应完全曲腿，靠近腹部。
三、仰卧躯干练习
练习部位：脊椎及背部肌肉
椅子姿势：平放
动作要领：
本组练习很重要，但动作不动会损伤，挺胸，躯干平躺，微微拱起成弧形；
任何相连，尤其是本组的练习，动作过多不一定效果好；
视肌肉承受的力度而运动，勿用力过大，以免失控。
四、扭转侧身练习
练习部位：背斜肌和小腹
椅子姿势：平放
动作要领：呼气上抬、吸气向下，呼吸均匀
头部随胸腔运动而运动，颈部保持正常的姿势；
缓慢的移动，勿冲动；
颈部、臀部保持不动，尽可能地扭转躯体。
五、仰卧腿部伸展练习
练习部位：腹部，包括腹直肌、背斜肌和四头肌
椅子姿势：平放
动作要领：
收缩腹部，再伸展腿部；
呼气上抬，吸气向下，均匀呼吸；
尽可能的伸展腿部；
背部始终贴近椅面。
配重选择片
